oliwa z oliwek waga

[...] 23) pol torebki ryzu + 200gram miesa. O 24 klade sie spac. co zmienic, zeby nabierac masy, w miare dobrej jakosciowo. jak spozywac tluszcze (w opcji orzechy wloskie, oliwa z oliwek) kiedy dodawac je do posilkow. Trening 4 razy w tygodniu. Poniedzialek- nogi, brzuch wtorek- klatka triceps czwartek- plecy, biceps piatek- barki, kaptury, [...]

Cel: masa; Wzrost: 183cm; Waga: 82kg Ektomorfik treningi: 3 x siłka KCAL/B/T/W 1: 90g płatków owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek [...]

[...] 77gWW TRENING : 15.30 zaraz po treningu - 20g miód - 16gWW 4. Posiłek (potreningowy) - 17.00 - 80g kasza gryczana - 10gB, 2gT, 51gWW - 80g makrela wedzona - 17gB, 12gT - 5g oliwa z oliwek - 5gT - 70g pomidora/ogórek/papryka/brokuły - 2gWW Suma: 27gB, 20gT, 69gWW (lacznie z miodem) 5. Posiłek 19.30 - 20g siemnie lniane - 4gB, 8gT - 20g pestki [...]

Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o korekte, ewentualne podpowiedzi w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek poniżej rozpisałem nastepujacy trening i diete, do tego zamierzam brać kreatyne+bialko+carbo z góry thx za porady itp :) Poniedziałek: [...]

[...] rzodkiewka, ... , ... ) III posilek 16.00 ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal) piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal) + warzywa tak jak wyzej oliwa z oliwek (0 B / 20 T / 0 W / 170 kcal) IV posilek 19.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) poledwica/szynka wiejska 40 g (6 B / 8 T / 0 [...]

[...] // 32 // 0 Przed treningiem ok. 14:30 37,6 // 24 // 1 *100g kury (pierś) 21,5 // 1,3 // 0 *100g karkówki wieprzowej 16,1 // 22,8 // 0 *sałata parę liści 0 // 0 // 1 *oliwa z oliwek 20ml 0 // 20 // 0 TRENING zakończyć do 17:30-18:00 Po treningu ok. 19:00: 60 // 10,6 // 16,3 *200g kury 43 // 2,6 //0 *brokuły 300g 9 // 0 // 10,3 [...]

[...] -szpinak, bukiet warzyw itp. Posiłek IV -pierś z kurczaka/ karczek -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina/kurczak/ wołowina -ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1986374d262f43af83f1dd2f3aa3075f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41708c8e8ea748438196419e38a96f7d.JPG [...]

Witajcie Otóż mam taki dylemat. Mam 15 lat i trenuję koszykówke. Moje pytanie będzie dotyczyło odżywiania, czy jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp. Dane: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 175 cm -Waga 62 kg Trening: -Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski - Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po [...]

[...] - 34gB -2gT - 79gW 18:00-19.30 Trening 19.30 Carbo + białko 20:00 ryż brązowy 50g - 161kcal - 3.5gB -1gT -38gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -50kcal - 10gB - 1gT - 0gW razem : 200kcal 14gB 2gT 38gW 22:00 Twaróg wiejski lekki Piątnica -88kcal 18,5gB - 0gT - 3,5gW Orzechy włoskie 10g - 64kcal 1gB - 6gT - 2gW Albo oliwa z oliwek

[...] bialko bialka roslinne. Moja dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu ryz brazowy 100g kurczak 100g 6. ryz brazowy 100g [...]

[...] + jakis owoc b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl 10ml oliwy zoliwek i 5 ml tranu 4:00 (20:00) Posilek V 100 g gainera 30/1/59 = 364kcl 6:00 Wyjscie z pracy 7:00 (23:00)POSILEK VI 200g sera chudego i 10 oliwa z oliwek 40/16/1 = ~300kcl 1 mc tauryny 7:30 (23:30)sen B 217g/868kcl ww 579g/2316 t 60g/480 Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2005-12-24 23:45:21

[...] 5.Dieta- jak w ankiecie źródła B: pirsi indyka, kurczaka, jajka, ser, ryby, suple źródła WW: płatki owsiane, ryż biały, brązowy, chleb razowy, owoce i warzywa tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 ok to praktycznie wszystkie istotne info potrzebne do dobrania SAA. Proszę o sugestie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 [...]

[...] II posilek : -chleb razowy pelnoziarnisty -jajko -ogorek -pomidor -salata (262kcal, b:12,2 tł:7,76 ww:40) III posilek (przed treningiem) : -piers z kurczaka -kasza gryczana -oliwa z oliwek (456kcal, b:36,8 tł:13,8 ww:48,5) Przed i po treningu : -odzywka bialkowa Hard Mass Treca z dodatekiem glutaminy i HMB + mleko (289kcal, b:31,1 tł:2,7 ww:34,4 [...]

[...] 550 kcal, 70 ww, 20 białko, 10 g tluszczu Posiłek 5 (kolacja): 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + szynka, ser Suma: 250 kcal, 70 ww, 10 białko. Posilek 6: jogurt 200g + oliwa 20g + slonecznik Suma: 300 kcal, 10b, 20 tl. Podsumowanie: 2820 kcal, 150 bialko, 420 ww, 60 tl. Podusmowanie: tłuszcze - tutaj nie dodawałem, ale do 3 i 4 posiłku [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]

[...] , W:76,8 kcal :450 V posiłek po treningu okolo 19.30 dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298 Vi przed spaniem 23.30 100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , W: 0 kcal :90 dwie lyzki miodu: niemam 50g. jogurtu owocowego :B:1,5 , T:1,5 , w:7 kcal 45 lacznie : B:17,5 , T: 16.2 , W: 10,5 , kcal :267 [...]

[...] po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2 Kurka smażona na oliwie z oliwek, warzywa występują prawie w [...]

[...] wyglada to nastepujaco: -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka [...]

[...] 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g 2 kromki [...]

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]